Какие продукты рекомендуются при боли в спине

Боль в спине может быть как легкой, так и очень сильной. Боль в пояснице может являться предупреждающим признаком спинальных нарушений и результатом плохой осанки. Сегодня наиболее распространенными методами лечения боли в спине являются НПВС, такие как аспирин и тиленол, а также более эффективные сильнодействующие обезболивающие препараты. Эти лекарства имеют неблагоприятные побочные эффекты и часто нарушают работу печени и кишечника.

боли в спине

Причины боли в спине

Если вы собираетесь лечить боль в спине, то должны сначала узнать ее источник. Наиболее частыми причинами боли в пояснице являются:

  • отсутствие физической активности,
  • мышечная деформация,
  • неправильная осанка,
  • артрит,
  • неправильная обувь,
  • беременность,
  • лишний вес,
  • эмоциональный стресс,
  • неудобное спальное место,
  • запор.

Продукты, полезные при болях в пояснице

Если вы не хотите испытывать боль в спине и желаете предотвратить ее в будущем, диета является ключевым фактором. Чтобы уменьшить боль в пояснице быстро и надолго, начните употреблять ежедневно следующие продукты:

  • омега-3 жиры — рыба и льняное семя помогут уменьшить воспаление и снять боль,
  • воду — выпивайте восемь стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может усилить боли в спине,
  • продукты, богатые калием, — включите в свой рацион богатые калием продукты, такие как зеленые листовые овощи, авокадо, бананы и молоко,
  • продукты с высоким содержанием клетчатки — запоры могут сделать боль в спине хуже, поэтому употребляйте больше фруктов и овощей,
  • белки — курица, индейка или нежирная говядина обеспечат организм достаточным количеством белка для поддержания здоровья мышц и костей.

Продукты, которых следует избегать при боли в спине

  • Сахар — усиливает боль.
  • Алкоголь — усиливает воспаление.
  • Кофеин — обезвоживает организм и может ухудшить воспаление. Ограничьте себя одной чашкой кофе в день или еще лучше полностью откажитесь от него.
  • Трансжиры — усиливают воспаление и боль.
    Избыточный вес усугубляет боль в спине.
Читайте также:  Отек у женщин - каковы причины отеков у женщин и как с ними бороться?

Продукты и минералы, приносящие облегчение при боли в спине

  • Рыбий жир (2000 мг в день)
    Люди с болью в спине нуждаются в более высоких дозах омега-3 жиров, чтобы уменьшить воспаление. Часто требуется принимать добавки, так как большинство наших диет не включает необходимую дозировку омега-3.
  • Куркума (1000 мг в день)
    Куркумин является активным ингредиентом этой специи и мощным противовоспалительным средством, уменьшающим боль.
  • Протеолитические ферменты — бромелайн и папаин (500 мг 3 раза в день)
    Это ананас — естественное противовоспалительное средство, которое также помогает уменьшить отечность.
  • Метилсульфонилметан (2000-8000 мг в день)
    МСМ — это противовоспалительная добавка с высоким содержанием серы, которая помогает восстанавливать хрящи и может облегчить мышечные спазмы.
  • Магний (400-500 мг в день)
    Этот минерал иногда называют релаксационным, потому что он расслабляет мышцы и снимает стресс. Уменьшите дозировку магния, если он вызывает диарею.
  • Эфирные масла
    Масло мяты перечной — эффективный анальгетик, который воздействует на воспаленные суставы и уменьшает боль в спине. Вы можете смешать его с кокосовым маслом и втирать в суставы. Ладан и кипарисовое масло уменьшают воспаление и улучшают кровообращение, что также снимает боли в пояснице.

Один комментарий

  1. BolitАвтор 26.11.2017 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *