Правильное питание во время беременности

Во время беременности женщина в ответе и за себя, и за своего малыша. Будущие мамы должны поддерживать правильное питание во время беременности.

правильное питание во время беременности

Здоровье крохи во многом зависит не только от образа жизни будущей мамочки, но и от правильного питания.
А если еще хочется оставаться и после родов стройной и красивой, то будущей мамочке обязательно стоит задуматься о своем рационе.

10 советов для правильное питание во время беременности

1. Увеличьте количество приемов пищи (4-6 раз в сутки), но уменьшите объем. Дробное питание поможет справиться с токсикозом, а в       последнем триместре – уменьшит нагрузку на желудок, кишечник.

2. Первый триместр – очень ответственный период. У крохи формируются все органы, поэтому питание особенно важно. Пища должна   снабдить организм малыша и мамы всеми необходимыми минералами и витаминами.

3. Разнообразьте меню. Овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты – основа рациона беременной женщины.
И помните, однообразное меню может стать причиной нехватки тех или иных элементов, которые так нужны для развития крохи.
Можно еще принимать поливитамины. Их сейчас очень много. Поговорите с гинекологом. Он поможет выбрать комплекс витаминов.

4. Не ешьте «за двоих». Главное, качество пищи. От переедания появится чувство тяжести в желудке, а потом и лишний вес. К тому же,     переполненный желудок давит на плод. Малыш в животе будет вести себя беспокойно.

5. Голодать тоже не надо. Если приходится пропускать прием пищи, перекусите фруктами, держите под рукой йогурт, кефир.

6. Не отказывайтесь от утренней трапезы. Каши – самый полезный завтрак. Они богаты микроэлементами, витаминами. Разнообразьте   рацион творогом, мюсли,  цельнозерновым хлебом.

7. Ешьте как можно меньше сладких кондитерских изделий. Пользы в них мало, а вот калорий много. Если без сладкого никак, балуйте   себя медом, а конфеты замените сладкими фруктами.

Читайте также:  Отек у женщин - каковы причины отеков у женщин и как с ними бороться?

8. Пейте фруктовые соки. В магазинных соках много сахара, да и качеством они вряд ли похвастаются. Лучше купите соковыжималку и   сами каждое утро делайте для себя натуральные фруктовые соки.

9. Пейте чистую воду (никаких газированных цветных напитков!), но только следите за количеством хождений в туалет. На последних   месяцах у многих женщин возникают отеки. Поговорите с врачом. Облегчить состояние могут травяные сборы, морсы из ягод.

10. Все жареное, соленое под строгим запретом. Копченостями тоже не стоит увлекаться. Намного полезнее будут отварные, запеченные   или тушеные блюда.

Если вы всегда являетесь приверженцем здорового питания, то с наступлением беременности ничего кардинально в жизни менять не надо. Единственное, у вас может проснуться интерес к тем блюдам, которые вы до беременности вообще никак не воспринимали. Вам резко захотелось соленых огурчиков? Или вдруг возникло дикое желание съесть стакан клубники? Не удивляйтесь. Природа сама подсказывает вам, чего не хватает для полноценного развития малыша. Просто съешьте то, что вам очень-очень хочется. Помните, это не вам захотелось, а вашему ребеночку.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *